Gehiegizko pisuaren presentziaren eta etengabeko metaketaren arazoa gaur egun inoiz baino garrantzitsuagoa da. Bizimodu sedentarioa, lan karga, denbora faltagatik edo ezarritako ohitura batengatik behar bezala jateko ezintasuna - horrek guztiak gorputz-koipea handitzea dakar. Emakume asko salbamena bilatzen ari dira dietetan, baina emaitza ez da beti itxaropenak betetzen. Benetan lan egiteko aukeretako bat 7 eguneko dieta gogokoena izan zen.
Osagai anitzeko dieta orekatua da, urdaila garbitzeko, kilo batzuk galtzeko eta elikadura egokira aldatzeko aukera emango dizuna. Arau sinple batzuk betetzen badituzu - Maitearen elikadurarako asteko menu zehatzak agintzen dituen elikagaiak soilik erabiltzea - sakrifizio handirik gabe, 10 kilo gehigarri gal ditzakezu. Jakina, inork ez du emaitza zehatza izendatuko faktore askoren ondorioz, eta horietako nagusia hasierako pisua izango da, baita jarduera fisikoaren presentzia eta intentsitatea ere. Hasi baino lehen, arretaz irakurri behar duzu artikuluan aurkezten den eguneko menu zehatza, baita dieta hau erabiltzeko gomendio orokorrak ere.
aurretiazko fasea
Zazpi egunetarako dieta gogokoena bezalako proba erabilgarria hasi baino lehen ere, prestatzeko urrats batzuk egin behar dituzu. Lehenik eta behin, komeni da gehiegizko pisuaren metaketaren kausa zehaztasunez zehaztu dezakeen nutrizionista batekin harremanetan jartzea. Ziurtatu behar duzu gaia dieta okerrean eta karga nahikorik ez dagoela, eta ez beste gaixotasunetan. Hala ere, arrazoi hau da ohikoena.
Maiteen dietaren lehen eguna baino lehen, zentzuzkoa da hainbat egunez zabor janaria ez hartzea, eta horien artean bereziki garrantzitsua da uko egitea:
- irin produktuak;
- gozokiak eta edariak azukrearekin;
- janari gazia.
Gosea pizten duten eta otordu batean gehiago jaten duten espeziak eta mota guztietako espeziak ere zorrotz mugatu beharko dituzu.
Kontuz! Beharrezkoa da, halaber, aldez aurretik edari ugarira aldatzea, gorputza arau berrietara ohitu dadin. Garrantzitsua da gutxienez 2 litro ur edatea. Saihestu edariak eta gaseosa azukredunak.
Dieta batean immunitatea mantentzeko, ona da bitamina eta mineral konplexuak eskuratzea. Eta, noski, garrantzitsua da zure burua behar bezala konfiguratzea, dieta estres egoeretatik ahalik eta urrunen aldira egokitzen saiatu.
Adituen iritzia
Dietista:
Bai, 7 eguneko dieta nahiko eraginkorra da eta, batez ere, bitaminak hartzea eskaintzen du. Dakigunez, bitaminak gorputzeko prozesu metabolikoak erregulatzen dituzten substantziak dira. Horiek hartzen dituzten pertsonengan, metabolismoa bizkortu egiten da. Eta, ondorioz, horietako askok benetan pisua galtzen dute. Oro har, bitaminak osasunerako ez ezik, figurarako ere erabilgarriak dira. Baita elikadura egokia eta orekatua, dieta honetan agindutakoa. Baina hori ez da nahikoa epe luzera.
Eta, ziurrenik, orain asko etsiko ditut. Kilo gehigarri horiek guztiak aste batean galdu nahi badituzu, hainbat urtez dietak ahaztu ahal izateko, orduan etsita geratuko zara. Aste bat ez da nahikoa hala ere! Gehiegizko pisua kentzen baduzu ere, laster itzuliko da. Ez da nahikoa pisua galtzea. Forma mantendu behar duzu ere.
Eta bestetik. . . Itsasora joan aurretik zure burua azkar jarri behar baduzu, orduan dieta hau nahiko egokia da zuretzat. Baina oporretatik itzuli ondoren, oraindik serioski pentsatu behar duzu zure bizimoduari eta elikadurari buruz.
Zazpi eguneko dieta
Gogoko dietaren deskribapenak egun bakoitzerako gomendio zehatzak daudela suposatzen du. Berdin du asteko zein egunetan hasten zaren. Erosotasunerako, normalean astelehenean hasten dira, hala ere, pisua galtzeko gogoa esnatzen bada, adibidez, asteartean, ez duzu prozesua aste osoan atzeratu behar, denbora horretan umorea desager daitekeelako. Egun batzuk prestatzeko eta aurrera egiteko. Taulan gomendatutako produktuak zerrendatzen dira, konbinatuta zein bereizita erabil daitezkeen.
| Zenbakia | Deskribapena |
|---|---|
| 1. eguna | Maiteen dietaren edateko eguna deritzona, elikagai likidoak bakarrik kontsumitu ditzakezulako. Eta asko edan behar duzu - ur araztua edo txinpartatsua, baita belar osasuntsuen decoctions ere. Egun honetako Dieta gogokoenaren menu eredugarriaren osagai nutrizionala saldak izango dira. Ezinezkoa da likidorik gozotzea (eztia ere baztertuta dago). |
| 2. eguna | Barazkien eguna. Barazki ezberdinetako entsalada barietate bat, aza freskoa bereziki estimatzen da. Azenarioak gosearen sentsazioa kentzen lagunduko du. Erremolatxa eta patata bakarrik debekatuta daude oraingoan. |
| 3. eguna | Dietaren asteko lehen eguneko gomendioak Gogokoena. Hala ere, dietaren proteina osagaia handitzeko, kefir edo beste esne hartzitua (likidoa) gehitu behar duzu menura. |
| 4. eguna | Fruta-dieta egun gogokoena. Fruta ia guztiak jan ditzakezu, baina ahuakateak eta bananak jateari uko egin behar diozu, kaloria gehien dutenak baitira. Mahatsak ere ez dira desiragarriak. Hobe da sagar berdeei eta zitrikoei lehentasuna ematea. |
| 5. eguna | Dieta gogokoen proteina-ingesta handiena. Indioilar edo oilasko xerra, esnekiak, arrautza egosiak. |
| 6. eguna | Asteko lehen eguneko dietaren antzeko dieta. |
| 7. eguna | Dietatik pixkanaka-pixkanaka irtetea Gogokoena. Merezi du eguna tea eta bi arrautza egosita hastea, bazkaltzeko salda edatea eta afaltzeko barazki entsalada arin bat jatea. |
Azken eguneko dieta hainbat egunez errepikatu daiteke emaitza hobeto sendotzeko. Horrez gain, garrantzitsua da edateari buruz gogoratzea: ura eta gozotu gabeko tea onartzen dira murrizketarik gabe.
Asteko menuaren adibidea
Aurkeztutako gomendioetan oinarrituta, adituek plater eta errezetetan deskribatutako dieta ezartzearen adibide bat aurkeztu zuten. 7 egunez Dieta gogokoena aukeratu zutenen berrikuspenek eta emaitzek elikadura horren eraginkortasuna berresten dute.
Maiteen dietaren edateko eguna gantz gutxiko jogurt edalontzi batekin has daiteke. Ordubete inguru igaro ondoren, bitaminak edan behar dituzu, azukrerik gabeko tearekin garbitu. Bazkaldu aurretik, gehienez bi koilarakada olo-salda kontsumitzea komeni da, eta ondoren (ordu erdi geroago) oilasko salda edatea. Ondoren, te berdea prestatzea komeni da. Merienda - 150 g jogurt, etxekoa hobea da, naturala eta guztiz gozotu gabea izan behar delako. Afariaren papera esne baso batek jokatuko du.
Garrantzitsua da! Ez ahaztu ur arrunt gehiago edatea - araztua edo minerala gasik gabe. Hau beharrezkoa da edateko egun batean ere.
Barazki egun bat bi tomate eta tearekin hasten da. Bazkaltzeko, entsalada berdea gomendatzen da, pepinoak, aza eta berdeak izango dituena. Hobe da batere ez betetzea, baina oliba olio koilarakada bat onartzen da. Bazkariaren eta afariaren artean, beste bi pepino jan ditzakezu. Desiragarria da eguneroko dieta entsalada batekin osatzea.
Maiteen dietaren fruta eguna bi laranjarekin hasten da, eta bazkarian pomelo bat jan dezakezu. Bazkaria - fruta entsalada txikitua. Honako hauek jasoko ditu:
- sagarrak,
- laranjak,
- kiwia.
Fruta hauek pisua galtzeko aproposak dira. Arratsaldeko bostak aldera sagar edo udare bat jan daiteke. Afaria oso arina izan behar da - zuritutako pomelo erdi bat nahikoa da. Dieta gogokoen proteina eguna bi arrautza egosi eta te kopa batekin hasten da. Bazkaria - itsas arrain egosia, zati batek 200 g pisatu beharko luke. Bazkaria - indioilar xerra (150 g). Arratsaldeko mokaduan, gantz gabeko ehun gramo inguru jatea gomendatzen da. Arratsaldean, 100 g gazta inguru ordaindu ditzakezu tearekin.
Nutrizionisten gomendioak
Pisua galtzeko prozesua behar bezala antolatu behar da. Horrek esan nahi du adituen aholkuak entzun behar dituzula. Izan ere, pisua galdu aurretik eta ondoren sarean argitaratutako argazki kopuru handi batek emakumeak premiazko eta askotan okerreko urratsetara bultzatzen ditu.
Ohar! Elikadura egokiak, orekatuak eta zatikatuak, jarduera fisikoarekin konbinatuta pisua galtzen lagunduko dizu pisua ez itzultzeko bermearekin eta osasunari kalterik egin gabe.
Gorputz osasuntsu erakargarria lortu nahi baduzu arreta jartzea gomendatzen den lehen gauza ez da dieta bat, bizimodu osasuntsu baterako trantsizioa baizik. Nahiz eta zentzugabea izan, ohitura txarrak utzi behar dituzu. Erretzea eta edatea asko edatea ez da osasunarentzat kaltegarria den mendekotasuna soilik, guztiz alferrikakoa den denbora galtzea baizik. Alkoholean eta erretzean gastatzen den denbora eta dirua hobeto gastatzen da zeure buruan eta zure gorputzean. Ke-etenaldi bat bost minutuko jarduera fisiko batekin ordezkatzen bada, pisua galtzea ez da asko luzatuko. Nutrizionistek azpimarratzen dute arrakastaren erdia jarrera dela, motibazio egokia, amaierara iristeko gogoa zure balioa lortzeko. Jarrera psikologikoak behin eta berriz zabor janariari uko egiten laguntzen du, norberaren mendekotasunen aurka beste garaipen bat irabazten. Baina ez zaitez bakarrik dietara mugatu. Bereziki aukeratutako ariketa fisikoen multzo batek gorputza indartsuago eta osasuntsuagoa izango du, baita borrokarako izpiritua indartuko ere.
Pisua galtzeko, hainbat arau konbinatu behar dituzu:
- Jan zatikian eta modu orekatuan dieta gogokoen astea amaitu ondoren;
- gimnasiora joan edo etxean entrenatu;
- ur asko edan (egunean bi litro inguru);
- Egunean 6-8 ordu lo egin.
Askok gutxiesten dute loak duen garrantzia gorputz-koipea murrizteko prozesuan. Baina prozesu horien artean lotura zuzena dago.
Elikadurari buruzko hitz batzuk
Zer esan nahi du elikadura egokiak, Maitearen dietaren zazpi egunen ondoren aldatu behar dena? Gomendio multzo osoa dago. Horien artean garrantzitsuenak hauek dira:
- jan barazki eta fruta fresko gehiago;
- utzi gozokiak - azukre-kaloria hutsek kaltea baino ez dute egiten;
- zereal integralak jan;
- Hartzitutako esne-produktuak koipe-portzentaje txikiena izan behar dute, baina ez guztiz koiperik gabekoa, dieta batean zehar ere;
- haragitik, hegaztiak, txahal zati giharrak eta arraina bakarrik sartu behar dira dietan;
- ahalik eta gutxien jan behar duzu.
Hurrengo bazkarian, gogoratu behar duzu gehiegizko jate bakoitza urdailaren luzapena dela, eta hurrengoan gose handiagoa eragingo duela. Elikadura zatikatua da, urdaila zertxobait estutu ahal izateko. Hori dela eta, egunean gutxienez 5-6 aldiz jatea gomendatzen da. Lan-egutegia dela eta zaila bada, sagar bat jan edo proteina-shake bat edan dezakezu otordu nagusien artean.
Ez ahaztu metabolismo osasuntsua posible dela elikadura egokirako trantsizio pixkanaka bakarrik. Elikagaien murrizketa zorrotz batek gorputzean gantz erreserbak pilatzea ekar dezake.
Gainera, adituek egunkari berezi bat egitea gomendatzen dute. Hau ez da dieta batentzat bakarrik, non horrelako teknika bat autokontrolerako erabiltzen den, baita eguneroko erabilerarako ere. Egunkarien orrialdeetan, gaur egun jada jan diren elikagaiak idatzi behar dituzu, adierazi zenbat kaloria hartu duten. Horrek, azken finean, zure dieta erraz kontrolatzen lagunduko dizu eta pisua galtzeko prozesua guztiz kontrolatzen lagunduko dizu. Dieta batean zehar horrelako gomendio bat merezi gabe ahazten da askotan, baina pisua galtzeak benetan pizgarri bat behar du aurreikusitako helbururantz aurrera jarraitzeko. Eta mugimendu honen finkapenak euskarri baino ez du egiten.
Iritziak
- Lehen berrikuspena, emakumea, 29 urtekoa: "Dieta asko probatu nituen eta azkenean" Maite" lortu nuen. Metodoa nahiko ekonomikoa da eta ez du behar material kostu gehigarririk menu anitza batekin, gatza eta azukrea baztertu behar diren arren, eta horrek batzuk nahasten ditu. jendea, baina hau ez da hasieran dirudien bezain zaila. Ikastaroan zehar, ez zen gose eta egoera orokorrean okerrera sentsazio handirik egon. 7 egunetan, 3 kg galdu nituen. "
- Bigarren errepasoa, neska bat, 24 urtekoa: «Erditu eta gero, pisu handia hartu nuen, eta, horregatik, pilatutako kiloak azkar galtzen lagunduko zuen dieta bilatu behar izan nuen. Lagun batek zazpiak probatzeko gomendatu zidan. Eguneko "Maitana" garbiketa-programa. , aste bat jasan nuenez, emaitzarekin harrituta geratu nintzen - 5 kg, inoiz gertatu ez zen bezala. Aldi berean, ez nuen goserik pasatu, ez nuen depresiorik, suminkortasunik, joan nintzen. kirola egiteko arazorik gabe".
- Hirugarren berrikuspena, emakume bat, 38 urtekoa: "Egia esan, dieta hau nire gogokoena bihurtu da, hondartzako denboraldia baino lehen forman azkar jartzen lagundu zidalako. Alferra nengoen denbora luzez eta oraindik ezin nuen pisua galtzea erabaki nuen arte. senarrak itsasora azken orduko bidaia bat eman zidan "Gorrotatutako kilogramoak erritmo azkarrean galdu behar izan nituen. "Maitatua" bihurtu zen aukerarik onena. 7 egunetan 6 kg galdu nituen, ordea, dieta jarduera fisikoarekin konbinatuz".