Metabolismoa bultzatzea eta eguneroko biziberritzea gerrialdea murrizteko eta hobeto sentitzeko (hori bada zure helburua) zailtasun handirik gabe modu osasuntsuak dira. Azken finean, pisua galtzea ez da koipea galtzea bezalakoa. Ez da zaila kilo batzuk pisua galtzea ura ateratzeagatik, baina zure helburua gorputzean aldaketa kualitatiboa egitea bada, zure bizimodua aldatu beharko duzu. Fitness-guruengandik bizitzako hacker onenak bildu ditugu. Zer egin behar duzu pisua azkar galtzeko eta zure ametsetako gorputzera bidean ez hasteko. Irakurri.
Edan bi edalontzi ur jan aurretik
Kontraintuitiboa dirudi, baina ura edan behar duzu ura galtzeko eta pisua azkar galtzeko ", dio Lauren Slayton nutrizionistak eta New Yorkeko Foodtrainers-eko sortzaileak.
Otorduak baino lehen bi katilu ur jangura murrizten lagunduko dizute eta beteta sentiaraziko zaituzte. Eta horren arabera, gorputzak askoz kaloria gutxiago kontsumituko ditu.
Aldi berean, merezi du ur mineralak eta karbonatatuak ekiditea; hantura eragingo dute eta pisua azkar galtzea eragotziko dute.
Murriztu puffiness
Gorputzean "itsatsita" dauden kilo batzuek bakarrik oztopatu dezakete argala sentitzeko. Gehiegizko hezetasunak puzkerrak sortzeaz gain, bloating sentsazioa ere ematen du. Gorputzeko prozesu metabolikoak normalizatzeko eta pisua azkar galtzeko, Jeffrey Morrisonek, medikuak eta New Yorkeko Morrison Zentroko sortzaileak, te bat lehor edo mihilu infusioarekin tea hartzea gomendatzen du, eta apioan eta gutxienez 500 mg perrexil dietan gehitzea dietan. eguna.
Lo egin egunean zortzi ordu
Egunean 7, 5-8 ordu lo egiten dituzunean, gorputzak estresarekiko erresistentzia handiagoa du eta metabolismoa bizkortu egiten da, dio Morrisonek.
D3 bitamina egunero hartzeak ere hobetzen laguntzen du. Teoria baten arabera, D3 bitamina maila baxuarekin gosearen hormonen kopurua handitzen da eta melatoninaren ekoizpena (gantzak apurtzeaz arduratzen dena) gutxitzen da eta horrek gorputzak pisua azkar galtzea ekidingo du.
Gauez barau
Brooke Alpert New Yorkeko nutrizionistaren eta Diet Detox-en egilearen arabera, janaria moztu baino bi ordu lehenago mozteak gorputzari denbora emango dio soberan dauden janariak digeritzeko, eta horrek lo hobea sustatuko du.
Lo gabe lo egin ondoren, zure metabolismoa nabarmen alda daiteke eta gero eta karbohidrato errazagoak nahi dituzu zure energia erreserbak osatzeko. Horrek, halabeharrez, gehiegizko jatea ekarriko du, dio Brookek.
Saihestu prozesatutako jakiak
Horrek esan nahi du ageriko "janari zaborra" uzteaz gain (patata frijituak, gailetak, gozokiak), baita ontziratutako guztia ere (dendan erositako ogia, pasta, gazta), atun eta almendra esne kontserbak "osasuntsuak" barne. gehigarri kaltegarriak egon daitezke - azukrea eta sodioa. Aukeratu tokiko okindegiko ogi osoak eta bota irin zuriz egindako edozer; ez du balio nutrizionalik. Saihestu prozesatutako eta kaloria gutxiko esnekiak, dieta greziarreko jogurtak barne.
Gorputza indartu
Zure gorputzeko gihar-kortsea indartzeak onura bakarra ekarriko du eta pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Gunnar Peterson pertsona ospetsuetako entrenatzaileak taulako ariketarekin hastea gomendatzen du: ohol posizioan jartzea (besaurreak lurrean, sabela eta muskulu glutealak tenkatuta eta tenkatuta, hankak estututa) besotik hormatik luzera baino zertxobait txikiagoan. Urdaila zuzen mantenduz (alde batetik bestera ez mugituz), txandaka ukitu horma esku bakoitzarekin minutu batean ahalik eta gehien. Errepikatu ariketa gutxienez bost aldiz. Zure helburua pisua azkar galtzea bada, txanda bakoitzean gutxienez beste behin horma ukitu behar duzu.
Eman alkohola guztiz
Trago batetik ere. Lehenik eta behin, alkoholak loari eragiten dio eta badakigu loaren asaldurek metabolismoan eta gosean eragiten dutela. Bigarrenik, alkoholak gehiegizko likidoa gorputzean pilatzen laguntzen du. Hirugarrenik, gorputza ez da koipeak erretzen hasiko 100, 200 edo 300 kaloriako astindu hau kudeatu arte. Behin eta berriro trago berri bakoitzak pisua azkar galtzeko aukeratik aldentzen zaitu.
Probatu Intentsitate Handiko Tarteen Prestakuntza (HIIT)
Oliver Lee-k, New York-eko Barry's Bootcamp-eko entrenatzaileak, honako tabata etxeko entrenamendu errutina gomendatzen du: Egin ariketa bakoitza ahalik eta gogorren 40 segundoz, eta jarraian 20 segundoz atseden hartu.
Errepikatu ariketen sekuentzia lauzpabost aldiz.
- Hanka txandakatuz bularreraino.
- Aireko okupak.
- Alboko estropadak hankak txandakatuz.
- Bi bultza + lau "eskalatzaile" (hankak bularrerantz tiratuz "ohol" posizioan).
- Burpee: lurretik bultzakadak hankak bularretik tiratuz, ondoren zuzendu eta salto bat eman behar da. Errepikatu ariketen sekuentzia ahalik eta gehien.
Proteina eta zuntza ardatz
Proteinek eta zuntzek odoleko azukre maila egonkortzen dute eta gorputzak denbora gehiago ematen du horiek digeritzen, eta horrek denbora gehiagoz sentitzen laguntzen zaitu, dio Alpertek.
Fitness guru baten dieta lagina: chia esnea gosaltzeko, otarrainxka entsalada berdea bazkarian eta izokin basatia azalore frijituarekin afaltzeko.
Otordu zehatzetara atxikitzea
Ikerketek erakutsi dute aldizkako baraualdiak pisua azkar galtzen lagun dezakeela. Alpert-ek jateko epe mugatua duen ordutegia betetzea proposatzen du, eta ondoren 12-14 ordu jan beharko dituzu jan gabe (bazkaldu eta gosaldu artean).
Aurretik bazkaldutakoan metabolismo bultzada bat lortuko duzu, eta gehienetan barau aldian lo egiten duzunez, orduan eta tentazio gutxiago saihestu beharko duzu, dio adituak.
Zure helburua lortzeko edozein modutan, ulertu beharko zenuke pisua azkar galtzen duzula zure egunerokoa errotik berregituratzen baduzu eta jateko kultura berrikusten baduzu. Izan pazientzia eta koherentzia, eta orduan arrakasta izango duzu!