Beraz, pisua galtzea erabaki duzu. Zentzuzko pertsona bat bezala
dietista bati egindako bisitarekin hasi eta ziurtatu zenuen arazo hormonalik ez duzula eta gaixotasun larriek ez dutela oztopatzen pisua galtzeko prozesua hastea. Eta orain ulertzen saiatzen ari zara: "Dietak ala kirolak? "
Galderaren formulazio okerra. Zuzena: "Zenbat kaloria gastatu behar ditut lehendik dauden jateko ohiturekin? "edo "Zenbat kontsumitu behar dut sedentarioa egoteko? "Jaten dituzun kaloriak zenbatzen dituzunean eta horietako zenbat erretzen dituzunean zehazten duzunean, izutu egingo zara. Ez etsi.
Guk eta biok traba egiten ez dizun dieta eta atsegina den jarduera fisikoa aukeratu behar ditugu. "Kirol" hitzaren beldur direnentzat: ez kezkatu, inork ez zaitu atleta bihurtuko, ogia eta uraren gainean eserita zauden bitartean, gu ez gaude Buchenwalden.
Ibili lanaren ordez
Aktibitate fisikoa- hau lisatzea da, eta oinez bulegora bidaia egitea, mikrobus josian astindu beharrean, eta yoga, eta dantzan ibiltzea, eta orain modan dagoen txirrindularitza erritmo lasaian. Bilatu jarduera fisikoen zerrenda eta berehala gurutzatu dardara eragiten dizutenak. Gainerakoen artean, aukeratu zer gustatzen zaizun eta egin zerrenda laburra.
Zure gorputz osoa dakarren eguneroko jarduera fisikoak gutxienez 30 minutu iraun beharko luke egunean pisua galtzen hasten zaren bitartean. Orduan gustatuko zaizu eta minik gabe ordubete gorde dezakezu horretarako. Egin plazerra ematen duena edo garai batean atsegina izan zena edo, zeure burua erabat baztertu baduzu, nazka txikiena eragiten duena. Fitness zentroetan, aukeratu gutxieneko trebakuntza maila duten pertsonentzako talde programak: lehen ere zure gainean goldatzea posible bazen ere, orain gorputza berreraikitzen ari dira eta shock terapiarik ez izatea eskertuko duzu. Gure helburua gorputza energia gastuaren erregimen berri batera ohitzea da. Hori dela eta, mugitu egunero, salbuespen bakarra tenperatura duen hotza da.
Erosi lurrina, ez bun bat
Limoi uraUrdaileko azidotasun normala edo txikia dutenentzat, ona da limoi zukua urari gehitzea limoi erdi baten erritmoan bi litro uretan. Azidotasun handia dutenek kontzentrazioa murriztu edo kare erdi bat har dezakete, txikiagoa da eta azido gutxiago du. Azidoak urdailak koipeak apurtzen lagunduko du eta C bitaminak sistema immunologikoa lagunduko du.
Ez dago sufrimendu ukigarririk ezean emaitza onak ematen dituen "kalitatezko" dieta orokorrik. Zehatzago esanda, horrelako dieta desberdina da organismo bakoitzarentzat, eta hobe da hainbat aste igarotzea gorputza entzuten eta dieta erregimen desberdinen aurrean duen erantzuna zehazten okerreko dieta egitea eta, oro har, tamainaz aldatzeko egundoko plan osoa etetea baino. 50etik 44ra.
Oso modu errazean esateko, bi elikadura ohitura mota daude, eta horietako bat zara. "Gizonezkoen mota" gosearekiko sentikorra da, bere umorea nabarmen jaisten da odoleko azukrea gutxitzearekin batera (bazkaldu aurretik edo goizean, gosaltzeko astirik ez zegoenean); harentzako janarira mugatu, haragia maite du eta txuleta ona pastela baino nahiago du. "Emakumezko motak" janari kopurua mugatzeko erresistenteagoa da, egunean bost aldiz jaten du arazorik gabe entsalada, baina ezin du txokolatetik malko barik igaro.
Proteina eta barazki dietak ezin hobeak dira lehenengoetarako, non ezin zara zatiaren tamainara mugatu (oraindik ezin duzu oilasko egosia asko jan, ongailurik gabe, baita barazkiak ere). Bigarrena, karbohidratoak goizera transferitzea, edulkoratzaileekin adiskidetzea eta egunero perfume berria erabiltzea da (janariaren goxotasun erakargarria bere usainean datza, beraz, gourmet organismoa engainatu daiteke). Biek ez dute berehala dieta zurrunera aldatu behar "liburuak dioenez". Epe luzerako arrakasta lortzeko errezeta ez da blitzkrieg bat, baizik eta elikagai osasuntsuak gustatzen zaizkion beste pertsona hobe baten norberarenganako heziketa, jarduera fisikoa ez baita oinazea, izatearen pozaren adierazpen naturala baizik.
. . . eta ondo pasa
Eser gaitezen buckwheat gainean?Mono-dietak kasu batean bakarrik onartzen dira: oturuntza batean gehiegi janez gero gaixotu arte. Ondoren, kefirrean eser zaitezke egun bat edo bi. Bestela, dieta desorekatu batek gantzak gordetzeko mekanismoak aktibatzen ditu erreserban, beraz, ez dugu "anbulantzia dieta", elikagai osasuntsuak dituzten dieta osasuntsuak baizik.
Pisua galtzeko ez duzu borondaterik behar. Hasierako fasean bakarrik da erabilgarria: inolako ahaleginik gabe pisua galtzen jarraitzeko aukera emango duten ohiturak sortzea. Arrakasta lortuz gero, ondo sentituko zara eta zuk ez duzu zure iraganeko bizitzara itzuli nahi. Hasi prestatutako zerrenda batekin. Parte hartzen duzunean, egokitu zeure burua:
- Hartu 2 litroko ur botila osoa goizean eta edan egun osoan zehar. Astebete edo bi igarota, litro eta erdi birara pasa zaitezke. Botilak bisualki kontsumitzen duen fluido kopurua kontrolatzen laguntzen du, trikimailu honek ez du edalontziekin funtzionatzen eta ura pisua galtzeko prozesuaren ezinbesteko osagaia da.
- Sosa kendu, gehiegizko janaren antzeko sentimendu puztua sortzen du. Argitasuna sentitzera ohitu behar dugu, lehen burmuinak gose arin gisa deszifratzen baitzuen.
- Ketchup eta maionesarekin kartoizko txuleta bat ere jan dezakezu; beraz, hasteko, piperrak eta belarrak bakarrik utzi, eta lehenengo 5-10 kilo galtzen dituzunean, probatu etxeko saltsen errezetak. Dendako janari merkea, kalitate baxuko koipeak, almidoia eta gehiegizko azukrearekin, mundu osoko pobreen kopuruaren arduraduna da. Izarrek ez dute hori jaten, eta guk ez dugu egingo.
- Hartu asteburu bat zure inguruko janari osasuntsuen dendak aztertzen. Gantzik gabea izan daitekeen edozeinek zure mahaiko gantz baliokideak ordezkatu behar ditu. Gantz gutxiko gaztanbera erabat ezinezkoa da jatorrizko moduan jatea, baina gazta opiletan (gurinik gabe prestatuta, azukre ordezkoekin) ia erreala bezalakoa da. Bortxan eskuzabal jartzen zenituen% 20 krema garratzaren ordez, % 0 azukre edo% 1 beltzarana erabil dezakezu. Harrituta geratuko zara gustuaren aldea zein txikia den. % 3, 2ko esnea% 1, 5eko esnearekin ordezkatzea ere merezi duen zifrarako urrats txiki baina sendoa da.
- Ikasi gosaltzen. Hontzek eta alferrek arazoak dituzte honekin. Ziur zaude ziur zure gorputza hain diseinatuta dagoela, eguerdiko 12: 00ak arte ez duela ezer onartuko. Egia esan, katu zorrotz batekin gertatzen da: hiru egunez janari lehor baztertuaz gain beste edozerrekin elikatzen ez baduzu, animalia laugarrenera ohitu eta gogotsu topatuko du platerean dagoen janari zurrumurrua eta zurrumurrua . Momentu alaia: gosaltzeko karbohidratoak izan ditzakezu eta behar dituzu, hau da, gozoak eta gozoak. Gorputzak olo-irina egiteko esnatu nahi ez badu, eskaini topa marmeladarekin. Energiaz beteriko pertsona batek egun batean gehiago egitea lortzen du, horrek barruko gogobetetasuna areagotzen du eta arratsaldean ez du beste egun txar bat aprobetxatu nahi.
- Gogoratu: edozein janari goxoa izan daiteke, dietakoa ez da salbuespena. Gantz gutxiko bran gazta pastelaren ondoren platera miazkatzeko gogoa pizten zaizun moduan sukaldatzen ikasi arte, piztu esnoboa eta joan jatetxe osasuntsuetara. Bai, eliteko fitness negozio bazkari batengatik ordaindutako zenbatekoagatik, bi egunez croutons eta izozkiak gehiegi jan ditzakezu. Baina, zaporetsua eta osasuntsua izatearen esperientziaz gain, zure begietara eta besteen begietara igotzen zara eta norberarenganako konfiantza sentimendua beharrezkoa da ahalegina eskatzen duten aldaketetarako.