Nola pisua galtzen aste batean etxean

Nola galdu pisua etxean aste batean? Galdera ezagun bat gizon zein emakumeen artean. Guztiek emaitza azkarrak nahi dituzte ahalegin minimo batekin. Baina, zoritxarrez, hori ez da gertatzen.

Pisua galtzea epe luzerako helburu baterako pixkanaka mugimendua da.

"Shock" pisu galerak ez bezala, pisu galtzeak ez du osasunari kalte egiten eta emaitza denbora luzez mantentzen du.

Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak diabetesa, kolesterol altua, hipertentsioa eta beste osasun-arazo batzuk izateko arriskua murriztu dezake. Oro har, gorputz-masaren indize normala osasunean eta bizi-itxaropenari eragiten dion faktore garrantzitsuenetako bat da. Hala ere, pisua oso azkar galtzea gehiegizko pisua izatea bezain kaltegarria izan daiteke.

Nutrizionistek astean 1 kg baino gehiago pisua galtzea gomendatzen dute, horretarako egunero kontsumitzen duzuna baino 500-1000 kaloria gehiago erre behar dituzu.

Dietak eta eguneroko errutinak pisua galtzeko protagonismo nagusia dute, eta entrenamendua kaloriak galtzeko eta muskuluak sasoi onean mantentzeko modu lagungarria da. Jarraian, pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak eta merkeenak bildu ditugu.

Posible al da aste batean 10 kg galtzea

Pisua galtzearen tasa pertsona batek zenbat pisu duen eta hori duen ala ezaren araberakoa da. Hala bada, orduan gorputzak askoz errazago emango du gehiegizkoa, onura baino kalte handiagoa egiten diotelako. Baina pisua normaltasunetik zenbat eta hurbilago egon, orduan eta motelago doa eta pisu baxuarekin, masa hori ez da azkar desagertuko - gorputzak horri aurre egingo dio bere indar guztiekin.

10 kg edo gehiago galtzeko:

• dieta murrizketa larriak;
• ariketa fisikoa;
• eguneroko errutina zuzena;
• lo osasuntsua;
• prozedura bereziak.

Bat-bateko pisua galtzeko kontraindikazioak

10 kg 7 egunez zatitzen badituzu, egunero 1, 4 kg gutxi gorabehera galdu behar dituzula dirudi. Pisu galera egoki eta "erabilgarri" batekin, 1-2 astetan desagertu beharko litzatekeen zifra da. Horrek pisu galera hori ezin dela gomendagarria deitzen ondorioztatzen du. Estres handia eragiten dio gorputzari, eta efektua ez da beti guztiz gordetzen.

Pisu galera zorrotz baten kontraindikazio zorrotzak daude:

• Haurdunaldia eta edoskitzea. Haurra eramatean betetasuna naturala eta beharrezkoa da haurraren osasunerako. Erditzearen ondoren pisua desagertzen da, eta geratzen bada, elikadura amaitu eta gero pisua galdu behar da, bestela substantzia erabilgarriak ez dira jaioberriaren gorputzean sartuko.
• Nerabezaroa. Tarte horretan, gorputzaren eraketa amaitzen da, beraz, pisu galera zorrotza arriskutsua izan daiteke. Horrelako urteetan, obesitateari aurre egiteko aukera ariketa moderatua eta elikadura egokia da.
• Klima. Aldi honetan emakumeak hormonalki ezegonkorrak dira, eta dieta zurrun batek estresa baino ez du eragingo.
• Edozein gaixotasun edo gaitz. Pertsona bat gaixo dagoenean, bere gorputza ahuldu egiten da eta bitamina, mineral eta BJU sorta osoa behar du. Dieta zorrotz batek hori kentzen du eta konplikazioak sor ditzake.
• Digestio ezegonkorra. Dietaren ondoren are okerragoa izan daiteke.

Zein pisu hartzen da "normal"?

Myasnikov doktorea

Gutariko bakoitzak bere bizitzan behin behintzat galdetzen genion: zein da niretzat pisu normala, zenbat pisatu behar dut? Gehiegizko pisuaren arazoari buruz kezkatzea eta pentsatzea, zoritxarrez, ez da ezer aldatuko. Pertsona bakoitzaren figura banakakoa da, eta ez dago galdera honen erantzun bakarra. Faktore askok garrantzi handia dute hemen, hala nola: generoa, altuera, gorputz-mota, giharrekiko gantz erlazioa eta hainbat gaixotasunekiko suszeptibilitatea.

Zure pisua jakiteko eta kalkulatzeko modu ezagun eta errazenetako bat Lorentz metodoa da. Formula honen abantaila da errealitatetik ahalik eta hurbilen dagoen adierazle bat lortzeko aukera ematen duela.

Lorentz formula aplikatzean, kalkulu guztiak buruan egin daitezke. Formula honek itxura hau du: X - 100 - (X - 150) / 2, non X cm-tan hartutako hazkunde-balioa den.

Adibidez, zure altuera 176 cm-koa da. Lehenik eta behin, kendu X-tik 100 eta lortu 76. Ondoren, X-tik 150 kendu eta lortutako zenbakia bitan zatitu. (176-150)/2=13. Eta lehenengo eta bigarren zenbakien arteko aldea kalkulatzen dugu: 76–13=63. 176 cm-ko altuerarekin pertsona baten pisu normala 63 kg-koa izango dela lortzen dugu.

Nola jan behar duzu pisua galtzeko?

• Murriztu elikagaien zatiak. Zaila izan arren, saiatu zati txikiagoak jaten, ohikoak ez bezala. Murriztu pixkanaka: lehen laurden bat, gero erdira, behar izanez gero, azkar pisua galtzen - beste laurden batez. Baina garrantzitsuena, ez gosez hil.
• Janaria prestatzeko eta prozesatzeko modua aldatu. Labean, egosi, erregosi, baina ez frijitu oliotan - hau kolesterol solidoa da.
• Gehitu saltsak gatza beharrean. Janaria xamurra iruditzen bazaizu, hobe da berriro ez gatzatzea, saltsa pixka bat gehitzea baizik.
• Ordezkatu zure ohiko kafea goizean te berde batekin. Taninoa dauka, energia ematen duena eta metabolismoa bizkortzen duena.
• Otorduetan edateari uko egitea. Likidoak urdaileko hormak luzatzen ditu, gero eta gehiago jan nahi duzu. Otorduen aurretik eta ondoren likidoa edatea da onena.

Ongi diseinatutako menu batek dieta berri batera aldatzen lagunduko dizu osasunari eta estresari kalterik egin gabe. Gutxi gorabeherako produktuen zerrenda batek egokitzapena errazten lagunduko du.

Pisua galtzeko elikadura egokira aldatu behar duzu pixkanaka, gorputzaren estresa ahalik eta gehien murrizteko.

7 egunetan 10 kg-ko pisua azkar galtzeko dieta motak

Kaloria gutxiko beste menu guztien artean, gantz-galera muturrekoa bideratzen dutenak aukeratu ziren:

• proteina;
• kefir;
• doktoretza (medikuntza);
• sagarra;
• buckwheat;
• pepinoa;
• "6 petalo".

Protein dieta pisua galtzea astean 10 kg

Nola pisua galtzen aste batean 10 kg, eta muskulu tonua mantendu proteina dieta lagunduko du. Bere dieta proteina-elikagaiez osatuta dago batez ere, karbohidratoak ahalik eta txikienak izan behar diren bitartean. Horri esker, gorputz-koipea murrizten da, baina, aldi berean, muskuluak osasuntsu eta sendo mantentzen ditu.

Proteinen menuak alkohola, gozogintza eta gozogintza, espezia beroak eta limoi zukua izan ezik entsalada apaingarriak baztertzen ditu. Animalia produktuak dira nagusi.

Lagin proteina dieta menua.Honako hauek dira ordena honetan egunean zehar jan behar dituzun otorduak, eta otordu bakoitzaren arteko tartea 3 ordukoa izan behar da. 5 otordu baino ez daude, beraz, eguna ahalik eta goizen hasi behar duzu azken mokadua gerta dadin. oheratu baino 4 ordu lehenago gutxienez.

Dieta egunak:

• 1. eguna.Esne gaingabetua, arroz porridge katilu bat, txahal egosia 0, 2 kg, ondu gabeko barazki plater bat, 2 arrautza egosi 0, 2 kg arrain giharrekin;
• 2. eguna.Kafea edo tea, gazta % 0 - plater bat, 0, 1 kg oilasko xerra egosi eta buckwheat, barazki entsalada, 2 arrautza eta arraina, aurreko egunean bezala;
• 3. eguna.Esnea, 0, 2 kg arrain, 150 g aladarra eta ganba egosien plater bat, 0, 2 kg barazki gisatua arrozarekin, 2 arrautza (frijitu daitezke) eta haragi gihar zati bat;
• 4. eguna.Fruitu lehorrak konpota, oilasko xerra 1, barazki zopa eta zekale-ogia, barazkiak, arraina eta arrautzak, aurreko egunetan bezala;
• 5. eguna.Kefir % 1, 5 eta ogi xerra bat, barazki gisatua arrozarekin 200 g, 150 g arrain eta 2 patata, edozein esneki 0, 25 kg, 0, 1 kg haragi eta arrautza nahasia;
• 6. eguna.Kafea / tea / konpota, cracker eta 2 arrautza: haragia 0, 25 kg-ko pisua duen arrozarekin, barazkiak, arrain zati bat eta gazta kopa bat;
• 7. eguna.Kefir / jogurta, arrain eta barazki zuku zati bat, arroza eta haragia, 6. egunean bezala, barazki entsalada, arrautza nahasiak eta sagarrak (2 pieza).

Kefir dieta

Kefirreko azido laktikoaren bakterioek ez dute digestioa hondatzen utziko dieta murrizketen ondorioz, aitzitik, hesteetako traktuak hobeto funtzionatuko du, metabolismoa handituko da. Asteko dieta nahiko zurruna da, baina 3 eguneko analogo are larriagoa dago, baita hamar eguneko soil bat ere.

Kefir dieta menua.Dieta erraza da: egunero 500 ml kefir eta ur ez karbonizatu kopuru mugagabea dago, eta gainerako produktuak behean deskribatzen den eskemaren arabera aldatzen dira.

Dieta plana:

• astelehena. 800 g patata egosia.
• asteartea. 500 g oilasko xerra egosia espezierik gabe.
• asteazkena. Gantz gabeko gazta pakete bat.
• Osteguna. 200 ml krema garratza.
• ostirala. 1 kg sagar fresko eta 0, 3 kg beste edozein fruitu lehor, platanoak eta mahaspasak izan ezik.
• Larunbata. Beste 0, 5 l kefir gehitzen dira, guztira 1 ateratzen da.
• Igandea. Larunbateko berdina.

dieta medikoa

Kefir bezala, aste baterako edo 2, 3 egun edo 10erako aukera du. Jaitsitako kg-kopurua pertsonaren hasierako datuen araberakoa da, baina ez 5 baino gutxiago. "Medikoa" bezala ere ezaguna, pisua galtzeko garatu zelako. ebakuntzaren aurretik gehiegizko pisua duten pazienteak. Horretarako, dieta osasunerako kaltegabetzat jotzen da, nahiz eta bere egun batzuk oso zorrotzak diren - uretan igarotzen dira.

Dieta osoan zehar, derrigorrezkoa da bitamina konplexu bat hartzea.

Menu adibidea:

• astelehena.Egunean zehar, gasik gabe edateko 6 edalontzi (250 ml bakoitza) ur mineral edaten dira. Edalontzi bakoitzaren artean gutxienez 2 orduko tartea dago;
• asteartea.1. egunean bezalako elikadura, soilik uraren ordez, esnea %0 koipea da, eta bere zatiak 150 ml-koak dira, ez 250. Sagar bat ere gehitzen da;
• asteazkena.Errepikatu astelehena;
• Osteguna. 1 kg barazki xerra oliba edo liho olioarekin ondua; 500 ml te berdea;
• ostirala. Ingurunearen errepikapena, baina sagarrik gabe;
• Larunbata- Inoizko egunik jendetsuena. Goizean, arrautza eta tea, bazkaltzeko, 0, 1 kg ilar kontserba eta haragi gihar kopuru bera; afarirako, salda plater bat barazkiekin. Sagar mokadutxoa egin dezakezu;
• Igandea. Egunean zehar, jan 0, 1 kg gazta, 1 sagar, edan 1 litro esne hartzitua eta 0, 5 litro esne.

sagar dieta

Ez da oso zaila, izan ere, edozein egunetan, gosea sentitzen baduzu, janariari sagar batzuk gehi ditzakezu, baina ez 4 baino gehiago. Fruitu hauek metabolismoa bizkortzen laguntzen dute eta, pektina zuntzekin batera, gorputzetik soberakina kentzen dute.

Sagar dieta menua:

• 1. eguna.Gosaltzeko, azukrerik gabeko sagar birrindu pare bat eta eskukada txiki bat intxaur. Bazkaltzeko, oilasko arrautza gogor, belar eta sagar 1 entsalada zerbitzatzen da. Ez duzu ezer ondu behar, eta eraginkorrena da arrautzari gorringoa kentzea. Afaria 3 sagar edozein eratan: gordinik edo prozesatu.
• 2. eguna. Berriro hasten da sagar pare batekin, baina orain arroz egosi ontzi txiki bat gehitzen zaie fruitu lehorrak ordez. Bazkaltzeko, azukrerik gabeko arroz eta fruitu purearen nahasketa duen ontzi bat bolumen berdina da (zuk egin dezakezu sagar egosia edo purea dendan erosi txikienentzat). Arroza afaltzeko.
• 3. eguna. Orain, biharko, 2 sagar %0 gantz gazta ontzi txiki batekin konbinatzen dira. 2 otorduetarako, nahastu: gazta kantitate bera + zatitutako sagar + 1 koilarakada. l. eztia, edozein fruitu lehor eskukada bat. Limoi zuku pixka bat gehi dezakezu. Afarirako, gazta goizean zegoenaren erdia da.
• 4. egunaGoizean: 1 sagar eta 2 azenario, birrindu eta nahastu. Egunean zehar antzeko plater bat, eta arratsaldean, 1 koilarakada batekin labean egindako 2 sagarrekin apur bat tratatzeko aukera dago. eztia.
• 5. eguna. Fruituetatik atsedena. Goizeko bazkaria: azenario eta erremolatxa egosiak (txikiak). Bazkaltzeko, erremolatxa bera, oilasko arrautza egosi baten proteina eta esnerik gabeko olo-irina. Afaldu azenario birrinduzko plater batekin ezti koilarakada batekin.
• 6. eta 7. egunakguztiz errepikatu 1 eta 2.

Buckwheat dieta

Nola pisua galtzen aste batean 10 kg, eta janarietan kopuru dezente aurreztu, buckwheat dietak ahalbidetuko du. Nutrizionistek aladarra pisua galtzeko alboko plater bikaina da, eta prezioa gehigarri bat da.

Ia ezin da 10 kg galtzea aste batean, aladarra bezalako mono-dieta eraginkorra erabilita ere, baina oso posible da 2-3 kilo gehigarri galtzea osasunari kalterik egin gabe.

Printzipioak:

• Ez jan 19: 00etatik aurrera, gauez metabolismoa baxuagoa baita.
• Ez erabili espeziarik, ezta gatza ere.
• Edan gutxienez 2 litro ur.
• Banatu janaria uniformeki.

Buckwheat dieta menua aste baterako.7 egun guztiak modu berean jan behar dituzu. Egun batez, edalontzi bat ematen da gatzik gabe, koiperik gabeko kefir litro 1 eta 2 sagar egosi behar dena. Produktu hauek zati txikitan banatu eta egunean zehar jan behar dira, eta ahal bada, hobe da kefir uko egitea.

pepino dieta

Dietarik egin gabe ere pepinoak jatea komeni da, barazki hauek erraz digeritzen baitira, gorputzetik soberakinak kentzen dituzte eta ez dute figura kaltetzen, likido-eduki handiagatik eta nutrizio-balio baxuagatik. Pisu galerarekin, ondo etorriko dira dietarako oinarri merke gisa.

Halako dieta baten menua ez da gosea, baina azkar aspertzen da.Emakumeen arabera, 2-3 egunetik aurrera pisua azkar desagertzen hasten da, baina astebete igaro ondoren, edozein formatako pepinoak gorrotatu egiten dira.

Gernu sistema arazoak dituzten pertsonek kontuz ibili behar dute, dietak eragin diuretikoa baitu.

7 egunetan dieta bera jarraitu behar duzu:

• Goiza beti hasten da azukrerik gabeko edari baten kopa handi batekin. Tea edo kafea baino hobea, zukua onartzen da.
• Bazkaria. 2 pepino ertain eta crouton / ogi / xerra osoko ogi.
• Afaria. Hainbat pepino fresko; beste edozein barazki, patatak izan ezik; janari goxo batzuk (arrautza egosia / gazta gogor zatia / arroz ontzi).
• arratsaldeko tea. Fruta.
• Afaria. Pepino entsalada belar eta oliba olioarekin.

Dieta "6 petalo"

Dieta honen funtsa janaria eguneko banaketa argia da. Gaur egun, produktu batean jartzen da garrantzia, bihar bestean, eta abar. Eraginkortasuna elikadura bereiziaren printzipioak aldi berean erabiltzean eta mono-dieta batzuen txandakatzean datza. Besteek ez bezala, "6 petalo" 6 egun irauten dute, eta egunean kg 1 inguru kontsumitzen da. Guztira, astebete baino gutxiagoan 6 kg lortzen da.

"6 petalo" dietarako menua:

• I. egunaOlioan frijitzeaz gain beste modu batean egositako arrainetan oinarrituta. Guztira, amaitutako produktuaren 300 g ematen dira egunean, 3-4 dositan banatu behar direnak. Edarien artean te berdea eta ura daude.
• Eguna II.Barazki. Goizean, tomate-pepino entsalada rastarekin. olioa; bazkaltzeko barazki zopa; afaltzeko, berriz entsalada bat (gatz dezakezu) eta chucrut plater bat.
• Eguna III.Proteina. 3 otordu: horietako bat oilasko salda jan dezakezu, eta beste 2 - egosia edo labean oilasko haragia azal gabe. Te berdea edan behar duzu.
• Eguna IV.Zerealak. Gosaltzeko eta bazkaltzeko, gari porridge ogiarekin, afarirako, arroz egosia eta baita ogia ere. Otordu horien artean, haziekin mokadutxo bat egitea gomendatzen da.
• V. egunaEsnekiak. 3 aldiz multzo bera - 0, 2 kg gazta, baso bat esne eta kopa bat.
• Eguna VI.Karbohidrato-fruta. Goizean eta arratsaldean kiwi (2 pieza bakoitza) eta zitriko zerbait (mandarina / laranja / pomelo pare bat). Arratsaldean, labean sagar bat, fruitu lehorrak eta berriro zitrikoak.

Dieta zorrotzak irteteko arauak

Itxaropena Pakhirko

5 urtetik gorako esperientzia duen nutrizionista. Nire sistemaren arabera, denek pisua galtzen dute! Azken finean, goxoa da, gozokiarekin, kirolik gabe, goserik gabe. Emaitza -4 kg arte 2 astetan. 8500 pertsona baino gehiagok pisua galdu dute nirekin

Emaitza osoa egun gutxiren buruan desagertuko da kaloria gutxiko dieta gaizki amaitzen baduzu. Egun hauetan, janari gutxi sartzen da urdailean, metabolismoa moteldu egiten da, beraz, berehala janari astuna jaten hasten bazara, orduan pisua itzuliko da.

Gainera, gantz moduan metatuko da, gorputzak erabakitzen baitu horrelako oporraldi baten ondoren berriro kaloria defizita egongo dela, eta hornituko dela. Bide okerrak digestio-sistemari kalte egin diezaioke.

Pisu pixka bat itzuliko da hala ere, baina gutxienekoa izango da arau batzuk jarraitzen badituzu:

• Hasieran, ez da janari koipetsu, gozo, almidoi eta frijiturik egon behar platerean. Lehen egunetan, hobe da dietan zegoen argi bera jatea, kantitate handietan.
• Produktu berriak sartu pixkanaka.
• Janaria zatikakoa da. Ez duzu osagarria berehala hartu behar, hobe da ordu pare bat itxarotea. Erosoa da plater txiki bat erabiltzea gehiegi ez jateko.
• Ahalik eta ur gehien edan.

Ura pisua azkar galtzeko

Edateko moduak metabolismo ona bermatzen du. Pertsona batek gutxienez 2 litro ur garbi behar ditu egunero. Beste edari batzuk ez daude barne.

Bolumen horretako 2 edalontzi edan behar dira goizean urdaila hutsik. Gutxienez 1 oheratu aurretik eta 15 minutu otorduak baino lehen gosea aspertzeko. Baina otorduaren ondoren berehala, edozein likido ez da desiragarria, zuku gastrikoa diluitu eta janaria digeritzeko prozesua zaildu egingo baitu.

Zein izan behar du dieta zuzena?

Zein izan behar du dieta zuzena?

Elikadura orekatu batek eguneroko asetasunerako beharrezko mantenugai kopurua eman behar du. Aldi berean, ohiko jarduera fisikoaren eta egunero kontsumitzen duzun kaloria kopuruaren arteko oreka bilatu behar duzu. Hori beharrezkoa da energia-oreka egokia mantentzeko; hobe da, elikagaietan egunean erre ditzakezun kaloria gehien kontsumitu behar dituzu.

Dieta orekatu batek egunean 3-5 aldiz jan behar duzula dio, zati txikietan, proteinak, gantzak eta karbohidratoak honela banatuz:

• Energiaren ehuneko 50-60 karbohidrato konplexuetatik etorri behar da - zerealak, ogia integrala, irina integrala, eta energiaren ehuneko 10 arte bakarrik azukre sinpleetatik etorri behar da - azukrea, eztia, gozokiak, frutak.
• Energiaren ehuneko 20 eta 30 gantzetatik etorri behar da. Baina haien kontsumoaren estandarrak giza gorputzaren energia-beharren, generoaren, adinaren, jarduera fisiko motaren eta osasunaren ezaugarrien araberakoak dira.
• Energiaren ehuneko 10-15 landare-proteinetatik etorri behar da - lekaleak, dilistak, garbantzuak.

Argaltzeko nesken elikadura egokia: asterako menua

Eguna	Denbora	Zer jaten dugu
1 egun	gosaria	2 arrautza egosiak, sagarra, udarea, kafea azukrerik gabe
afaria	Zure barazki gogokoen entsalada (patatak izan ezik)
afaria	1 arrautza, laranja, te kopa
2 egun	egun osoan	gantz gutxiko 500 g gazta jan eta 1 litro kefir edan behar dituzu
3 egun	gosaria	1 edalontzi kefir, sagar entsalada eta azenario gordinak limoi zukuarekin
afaria	500 ml laranja edo tomate zukua, barazki entsalada
afaria	250 ml kefir edo labean hartzitutako esne, fruituak dastatzeko
4. eguna	egun osoan	500 g oilasko xerra egosia, 1 l kefir
5. eguna	egun osoan	fruta eta barazki freskoak (platanoak, mahatsak, patatak izan ezik)
6. eguna	egun osoan	gantz gutxiko 500 g gazta jan eta 1 litro kefir edan behar dituzu
7. eguna	egun osoan	fruta eta barazki freskoak (platanoak, mahatsak, patatak izan ezik)

Zergatik da garrantzitsua jarduera fisikoa?

Jarduera fisiko erregularrak osasuna indartu eta mantendu dezake, eta nabarmen murrizten du gaixotasunak garatzeko arriskua, hala nola II motako diabetesa, minbizia eta hipertentsioa. Jarduera fisikoak bizi-kalitatea hobetzen du eta luzatzen du.

Egunean 30 minutu bakarrik jarduera fisikoak onura asko ematen dizkizu:

• Bihotzeko arriskua murrizten da
• Pisua normalizatuta dago
• Hezur-ehunak indartu egiten dira
• Odoleko kolesterol maila nabarmen murriztu da
• Koordinazioa hobetzen du
• Ongizatea eta aldartea hobetzen ditu
• Loa normalizatzen da
• Ospitaleratzeetan suspertzeko eta errehabilitazio epeak murriztea

Horrez gain, frogatuta dago ohiko jarduera fisikoak depresioa arintzen duela ere. Gai da positiboz kargatzeko eta egun osoan umore ona emateko. Jan ondo, egin ariketa, maitatu zeure burua eta egon osasuntsu!

Pisua galtzeko lo egokia

Kanadako Mediku Elkarteko ordezkariek ikusi zuten egunean 10 ordu baino gehiago lo egitea gustatzen zaienak ez ezik, pixkanaka pisua galtzen ari direla, baita atsedenari 7 ordu baino gutxiago eskaintzen dituztenak ere. Lehenengo kasuan, gorputzak kaloria gutxi gastatzen ditu egunean, eta bigarrenean, gorputzak ez du energia nahikoa, beraz, lipidoak gordetzen ditu larrialdi iturri gisa.

Lo egiteko denbora optimoa 8 ordukoa da. Eta hobe da gauez, orduan garunak atseden hartuko duelako onena.

Loditzen ez ezik, ohean pisua galtzen laguntzen duten gomendio gehigarriak daude:

• Ez jan oheratu baino 4 ordu lehenago.
• Logela fresko batean lo egin. Egokiena, honek ez luke aire girotua izan behar, leiho ireki bat baizik, gelan aire freskoa ere egon dadin.
• Oheratu egoera lasai batean. Horretarako, bainu epel bat hartu, kaletik ibili edo yoga ariketa batzuk egin ditzakezu erlaxatzeko.

Pisua azkar galtzeko ariketak

Nola pisua galtzen aste batean 10 kg-ko entrenatzaileek esaten dute. Kirola pisua galtzeko lagungarri ona izango dela ohartzen dira, eta batez ere kardio-entrenamenduak laguntzen du horretan.

Bihotz-taupadak areagotzen dituen ariketa multzoa. Etxean, kanpoan edo gimnasioan egin daiteke:

1. Berotzeko, exekutatu 1 minutuz.
2. 10 squats-jauzi. Eskuak buruaren atzealdean, oinak sorbaldaren zabaleran. Eseri belaunak galtzerdietatik haratago irten ez daitezen, eta tentsioa sentitzen da aldaketan eta ipurmasailetan. Posizio honetatik, salto egin, hankak altxatuz.
3. 30 jauzi jauzi (besoak bananduta - hankak banatuta).
4. Burpees: 10 errepikapeneko 3 multzo. Oso ariketa eraginkorra baina nekagarria. Sabelaren gainean etzanda dagoen posiziotik, kanpora bultzatu edo gutxienez altxatu behar duzu, ondoren hankak eskuetara hurbiltzeko salto egin, jauzi batean jarri eta hasierako posiziora itzuli.
5. Ohola 1 min.

Hasi aurretik, beroketa bat behar da, eta amaieran, giharrak pixka bat luzatu behar dituzu. Indarra geratzen bada, ariketa txanda 1 gehiago ez du minik egingo.

Pisua galtzeko janari filma

Elikaduraren beste osagarri bat film filmak dira. Beren funtsa berotegi-efektua sortzea da, eta horren ondorioz, gehiegizko fluidoa "urtu" egingo da azalaren goiko geruzetatik. Ondorioz, arazo-eremuen bolumenak murrizten dira, izan gerria, aldakak edo besoak.

Modurik errazena pelikula bat hartu eta sastraka batekin garbitutako gorputzaren eremuan biltzea da, eta gero jarduera fisikoa egitea da, ahalik eta hezetasun handiena atera dadin. Baina horrelako kirolek ondoeza handia ekarriko dute: etengabe beroa izango da, filma mugitu daiteke eta mugimendua mugatu dezake.

Metodo eraginkorra filmaren azpian berotzeko hainbat nahasketarekin biltzea da, etxean prestatu edo dendan erosi daitekeena. Kasu honetan, berotu eta denbora jakin bat itxaron behar duzu (osagaien araberakoa da), eta gero kendu filma eta ondo garbitu nahasketaren hondarrak.

Benetako elikadura aholkuak aste batean 10 kg galdu nahi dituztenentzat

Aste batean pisua nola galtzen 10 kg-ko nutrizionistek iradokitzen dute. Inork baino hobeto dakite ez duzula zure osasuna hondatu behar pisuaren mesedetan, beraz, gomendio garrantzitsu batzuk ematen dituzte.

Dietistaren aholkuak:

• Pisuaren jauzi zorrotza guztiontzat oso urrun dago, beraz, ez etsi dietaren ondoren 3-4 kg baino ez badira.
• Dieta zorrotz batean eserita, ziurtatu bitamina konplexuak hartzen dituzula.
• Gorputzak behar adina edan, baina ez 2 litro baino gutxiago.
• Pentsatu motibazioan, gogoratu helburua lortzeko beharra.
• Dieta egin aurretik, gutxitu pixkanaka kontsumitutako kaloria, eta ondoren, poliki-poliki eta kontu handiz handitu.
• Eman ahalik eta denbora gehien kanpoan.
• Ez ahaztu ariketak eta prozedurak. Oso gomendagarria da masaje bat edo gorputz bilketa batera joatea.
• Estresa saihestu.
• Eman zaitez jarduera interesgarriak dietan zehar.

10 kg-ko masa handi bat da, hilabete batzuk iraun beharko lukeena. Praktikan frogatu denez, larrialdi batean, aste batean ken dezakezu, baina pisu galera zorrotz bat hastea merezi du pisua galtzearen teoria sakon aztertu ondoren.